Günde Ne Kadar Su Tüketmeli?

Günde ne kadar su tüketilmesi gerektiği ile ilgili birçok farklı bilgiye ulaşmak mümkündür. İnsan hayatı için büyük öneme sahip su, gün içinde belirli litrelerde ya da bardak sayılarında tüketilerek vücut sağlığını korumak mümkündür. Su ihtiyacını belirleyerek, kişisel olarak ihtiyaç duyulan suyu gün içinde tüketmeye dikkat edilmesi gerekir. Günde Kaç Litre Su İçilmeli? Vücudun yaklaşık olarak %60’ı sudan oluşur. Temek fonksiyonların sorunsuz bir şekilde çalışabilmesi için su tüketimi temel ihtiyaç olarak değerlendirilir. Günlük olarak vücudun ihtiyacı olan suyu karşılamak amacı ile çay ve kahve gibi sıvıları tüketmenin eksiği kapattığı düşünülse de toplum tarafından kabullenilen bir yanılgıdır. Terlemek gibi birçok farklı eylem ile vücut su atar. Fark edilmese de nefes alıp vermek dahi vücudun su kaybetmesine neden olur. Kaybedilen suyun geri kazanılmadığı durumlarda dehidrasyon riski artar. Vücut için her açıdan önemli olan su tüketimi konusunda herkesin daha bilinçli davranması gerekir. Uzmanların açıklamalarına bakıldığı zaman farklı öneriler bulunsa da gün içinde 2 litre […]

Günde ne kadar su tüketilmesi gerektiği ile ilgili birçok farklı bilgiye ulaşmak mümkündür. İnsan hayatı için büyük öneme sahip su, gün içinde belirli litrelerde ya da bardak sayılarında tüketilerek vücut sağlığını korumak mümkündür. Su ihtiyacını belirleyerek, kişisel olarak ihtiyaç duyulan suyu gün içinde tüketmeye dikkat edilmesi gerekir.

Günde Kaç Litre Su İçilmeli?

Vücudun yaklaşık olarak %60’ı sudan oluşur. Temek fonksiyonların sorunsuz bir şekilde çalışabilmesi için su tüketimi temel ihtiyaç olarak değerlendirilir. Günlük olarak vücudun ihtiyacı olan suyu karşılamak amacı ile çay ve kahve gibi sıvıları tüketmenin eksiği kapattığı düşünülse de toplum tarafından kabullenilen bir yanılgıdır.

Terlemek gibi birçok farklı eylem ile vücut su atar. Fark edilmese de nefes alıp vermek dahi vücudun su kaybetmesine neden olur. Kaybedilen suyun geri kazanılmadığı durumlarda dehidrasyon riski artar. Vücut için her açıdan önemli olan su tüketimi konusunda herkesin daha bilinçli davranması gerekir. Uzmanların açıklamalarına bakıldığı zaman farklı öneriler bulunsa da gün içinde 2 litre su tüketmek, ideal ölçü olarak kabul edilir.

Günlük Su İhtiyacı Nasıl Hesaplanır?

Günlük olarak tüketilmesi gereken su hesaplanırken birçok farklı etkeni değerlendirmek gerekir. Hesaplamalar yapılırken çay, kahve ve besinlerin su içeriği de dikkate alınır. Tüketilen birçok besinde su oranı %20’dir. Günlük su ihtiyacı hesaplanırken dikkate alınması gereken değişkenler şu şekildedir;

  • Beslenme niteliği.
  • Aktivite seviyesi.

Yetişkin kadınların günde 2,7 litre, yetişkin erkeklerin ise günde 3,7 litre su tüketmesi önerilir. Günde ne kadar su tüketilmesi gerektiğini hesaplarken bütün faktörleri göz önünde bulundurmanız gerekir. İdeal su miktarını bulabilmek için kilo, cinsiyet ve aktivite seviyesini değerlendirmek doğru sonucun bulunmasına yardımcı olabilir.

Kiloya Göre Su İhtiyacı Hesaplaması

Su ihtiyacını hesaplarken vücut yüzey alanı, metabolizma hızı ve vücut ağırlığı etkilidir. Vücut ağırlığının artması, tüketilmesi gereken su miktarının da artmasına yol açar. Herkes kendi vücut ağırlığına göre ihtiyacı olan su miktarını oldukça kolay bir şekilde hesaplayabilir. Kiloya göre su içme hesaplanırken, kişinin kilosu kilogram cinsinden 0.033 ile çarpılması gerekir.

Kilosu 70 olan bir kişi 2,31 litre su içmeliyken, 90 kilo olan birisi 2.97 litre su içmelidir. Kiloya göre pratik bir şekilde içilmesi gereken su miktarı hesaplanabilse de diğer faktörlerinde unutulmaması gerekir. Sağlık durumu, gün içinde yapılan aktiviteler ve hava durumu gibi faktörler günde ne kadar su içilmesi gerektiğini bulmanıza yardımcı olur.

Ne Zaman Su İçilmeli?

Su içmek besin tüketmekten oldukça farklıdır. Su içmek herhangi bir doğru zaman beklenmesine gerek yoktur. Aynı zamanda su içmek için susuzluk hissinin beklenmesi de doğru değildir. Düzenli bir şekilde gün içinde sürekli olarak su tüketilmesi doğru olur.

Temel olarak herhangi bir zaman aralığı bulunmasa da özel durumlar için su içmek için belirli zamanlar bulunur. Sabah uyanır uyanmaz bir bardak su tüketilmesi, yemekten önce veya yemek ile su içilmesi ve egzersizlerden önce su tüketimi gibi dikkat edilebilecek zamanlar olabilir.

Su İçmenin Önemi

Su içmenin önemi insan vücudu için oldukça önemlidir. Sağlığa olan faydaları ile bilinen su için günde ne kadar su içmeliyim gibi sorular sorulabilir. Neden su içilmesi gerektiği ile ilgili sıralanabilecek sebepler;

  • Tüketilen besinlerin parçalanmasına yardımcı olarak sindirimi harekete geçirir.
  • Cilt hücrelerini yeniler ve cildin esnekliğini arttırır.
  • Susuz kalma ile beraber gelen unutkanlık ve dikkat dağınıklığı problemlerini düzenler.
  • Vücut ısısını dengeler.
  • Bağırsak sağlığını düzenler.
  • Kan dolaşımı kolaylaştırır.
Benzer Yazılar

Yara İzleri Nasıl Geçer? Kolay Yara İzleri Geçirme

Sağlık 5 ay önce

Yara izleri, vücutta çeşitli sebeplerle oluşan yaraların ardından kalan ve estetik açıdan kötü bir görünüme sebep olabilen izlerdir. Estetik bazı kaygılar nedeni ile oluşan yara izleri için medikal ve doğal olan pek çok tedavi yöntemi bulunmaktadır. Bu tedavi yöntemleri; yara izinin boyutuna, derinliğine, yara izinin oluştuğu kişiye ve cilt tipine göre değişiklik göstermekte olup, bu kriterlere dikkat edilerek uygulanan tedavilerin büyük bir bölümünün yanıt verdiği bilinmektedir.İçindekilerYara İzi Nedir, Nasıl Geçer?Yara İzinin Geçirilmesi İçin Uygulanan Tedaviler Nelerdir?Yara İzinin Geçirilmesi İçin Uygulanabilecek Doğal Yöntemler Nelerdir? Yara İzi Nedir, Nasıl Geçer? Yara izi, çeşitli sebeplerle oluşan yaraların ardından ciltte kalan izlerdir. Bu sebepler arasında genellikle ameliyatlar, kazalar ve yaralanmalar yer almaktadır. Yara izlerinin geçirilmesi için başvurulan yöntemler; yaranın boyutuna ve derinliğine göre değişiklik göstermektedir. Aynı zamanda neredeyse tüm yaşlarda uygulanabilen yara izi tedavilerinde de yaşa uygun tedavi çeşidi gerçekleştirilmektedir. Yara izlerinin geçirilmesi konusunda lazer tedavisi, bazı doğal içerikli maskelerin uygulanması, PRP tedavisi, cerrahi […]

Evde İdrarla Gebelik Testi Nasıl Yapılır?

Sağlık 6 ay önce

Gebelik testi pozitif resmi görmek hemen her kadının hayali arasında yer almaktadır. Kimi çiftler yıllar boyunca uğraşmasına rağmen pozitif resmi görememektedir. Bu nedenle uzman doktor kontrolünde çeşitli tedavilere başlangıç vermektedirler. Eğer siz de heyecanlıysanız ve uzun zamandır uğraşıyorsanız pozitif sonucu görmek için gebelik testi yapabilirsiniz. Evde basit ve ekonomik yöntemle yapabileceğiniz gebelik testleri size kolaylık sağlamaktadır. Ancak testi doğru yapmak ve sonucu doğru okumak büyük önem arz etmektedir. Evde idrarla gebelik testi nasıl yapılır? hep birlikte öğrenelim.İçindekilerEvde Gebelik Testi Tok Karnına Yapılır Mı?Gebelik Testi Hangi Saatlerde Yapılır?Eczaneden Alınan Gebelik Testi Nasıl Yapılır?Evde Gebelik Testi En Doğru Nasıl Yapılır? Evde Gebelik Testi Tok Karnına Yapılır Mı? Gebelik testi ne zaman yapılır diye soran pek çok anne adayı bulunmaktadır. Ancak gebelik testinin ne zaman yapıldığının pek fazla önemi yoktur. Dolayısıyla testi isterseniz açken, isterseniz tok karnına olduğunuzda yapabilirsiniz. Aile hekimliği ve çeşitli sağlık kuruluşlarında yapılan kanla gebelik testinde olduğu gibi evde yapılan […]

Evde Spor Yapmanın Faydaları 10 İpucu

Sağlık 6 ay önce

İçindekilerEvde Spor Yapmanın Faydaları Nelerdir?Evde Spor Yapmak İçin Hangi Ekipmanlara İhtiyacınız Var?Evde Spor Yapmak İçin Nasıl Bir Program Oluşturmalısınız?Evde Spor Yaparken Nelere Dikkat Etmelisiniz?Evde Spor Yaparken Motivasyonunuzu Nasıl Koruyabilirsiniz?Evde Spor Yaparken Beslenmenize Nasıl Dikkat Etmelisiniz?Evde Spor Yaparken Kendinize Nasıl Hedefler Belirlemelisiniz?Evde Spor Yaparken Nasıl Değişimleri Takip Etmelisiniz?Evde Spor Yaparken Nasıl Ödüllendirmelisiniz?Evde Spor Yaparken Nasıl Eğlenebilirsiniz?Evde spor yapmanın faydaları nelerdir? Evde spor yapmak hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınız için harika bir seçimdir. Bu makalede, evde spor yapmanın size nasıl yardımcı olabileceğini ve evde spor yapmak için 10 pratik ipucunu paylaşıyoruz. Evde spor yapmak, özellikle pandemi döneminde, birçok insanın tercih ettiği bir aktivitedir. Evde spor yapmak, dışarı çıkmanın zor olduğu veya güvenli olmadığı durumlarda, sağlıklı ve aktif kalmak için harika bir yoldur. Evde spor yapmanın faydaları sadece fiziksel değil, aynı zamanda zihinsel ve duygusal olarak da kendinizi iyi hissetmenizi sağlar. Evde spor yapmak, stresi azaltır, ruh halinizi iyileştirir, enerjinizi artırır ve […]

Rastgele

Web sitemiz, gezinme deneyiminizi ve ilgili bilgileri sağlamak için çerezleri kullanır. Web sitemizi kullanmaya devam etmeden önce, şunları kabul etmiş olursunuz. Çerez Politikası & Gizlilik Politikası