Günde ne kadar su tüketilmesi gerektiği ile ilgili birçok farklı bilgiye ulaşmak mümkündür. İnsan hayatı için büyük öneme sahip su, gün içinde belirli litrelerde ya da bardak sayılarında tüketilerek vücut sağlığını korumak mümkündür. Su ihtiyacını belirleyerek, kişisel olarak ihtiyaç duyulan suyu gün içinde tüketmeye dikkat edilmesi gerekir.
Günde Kaç Litre Su İçilmeli?
Vücudun yaklaşık olarak %60’ı sudan oluşur. Temek fonksiyonların sorunsuz bir şekilde çalışabilmesi için su tüketimi temel ihtiyaç olarak değerlendirilir. Günlük olarak vücudun ihtiyacı olan suyu karşılamak amacı ile çay ve kahve gibi sıvıları tüketmenin eksiği kapattığı düşünülse de toplum tarafından kabullenilen bir yanılgıdır.
Terlemek gibi birçok farklı eylem ile vücut su atar. Fark edilmese de nefes alıp vermek dahi vücudun su kaybetmesine neden olur. Kaybedilen suyun geri kazanılmadığı durumlarda dehidrasyon riski artar. Vücut için her açıdan önemli olan su tüketimi konusunda herkesin daha bilinçli davranması gerekir. Uzmanların açıklamalarına bakıldığı zaman farklı öneriler bulunsa da gün içinde 2 litre su tüketmek, ideal ölçü olarak kabul edilir.
Günlük Su İhtiyacı Nasıl Hesaplanır?
Günlük olarak tüketilmesi gereken su hesaplanırken birçok farklı etkeni değerlendirmek gerekir. Hesaplamalar yapılırken çay, kahve ve besinlerin su içeriği de dikkate alınır. Tüketilen birçok besinde su oranı %20’dir. Günlük su ihtiyacı hesaplanırken dikkate alınması gereken değişkenler şu şekildedir;
- Beslenme niteliği.
- Aktivite seviyesi.
Yetişkin kadınların günde 2,7 litre, yetişkin erkeklerin ise günde 3,7 litre su tüketmesi önerilir. Günde ne kadar su tüketilmesi gerektiğini hesaplarken bütün faktörleri göz önünde bulundurmanız gerekir. İdeal su miktarını bulabilmek için kilo, cinsiyet ve aktivite seviyesini değerlendirmek doğru sonucun bulunmasına yardımcı olabilir.
Kiloya Göre Su İhtiyacı Hesaplaması
Su ihtiyacını hesaplarken vücut yüzey alanı, metabolizma hızı ve vücut ağırlığı etkilidir. Vücut ağırlığının artması, tüketilmesi gereken su miktarının da artmasına yol açar. Herkes kendi vücut ağırlığına göre ihtiyacı olan su miktarını oldukça kolay bir şekilde hesaplayabilir. Kiloya göre su içme hesaplanırken, kişinin kilosu kilogram cinsinden 0.033 ile çarpılması gerekir.
Kilosu 70 olan bir kişi 2,31 litre su içmeliyken, 90 kilo olan birisi 2.97 litre su içmelidir. Kiloya göre pratik bir şekilde içilmesi gereken su miktarı hesaplanabilse de diğer faktörlerinde unutulmaması gerekir. Sağlık durumu, gün içinde yapılan aktiviteler ve hava durumu gibi faktörler günde ne kadar su içilmesi gerektiğini bulmanıza yardımcı olur.
Ne Zaman Su İçilmeli?
Su içmek besin tüketmekten oldukça farklıdır. Su içmek herhangi bir doğru zaman beklenmesine gerek yoktur. Aynı zamanda su içmek için susuzluk hissinin beklenmesi de doğru değildir. Düzenli bir şekilde gün içinde sürekli olarak su tüketilmesi doğru olur.
Temel olarak herhangi bir zaman aralığı bulunmasa da özel durumlar için su içmek için belirli zamanlar bulunur. Sabah uyanır uyanmaz bir bardak su tüketilmesi, yemekten önce veya yemek ile su içilmesi ve egzersizlerden önce su tüketimi gibi dikkat edilebilecek zamanlar olabilir.
Su İçmenin Önemi
Su içmenin önemi insan vücudu için oldukça önemlidir. Sağlığa olan faydaları ile bilinen su için günde ne kadar su içmeliyim gibi sorular sorulabilir. Neden su içilmesi gerektiği ile ilgili sıralanabilecek sebepler;
- Tüketilen besinlerin parçalanmasına yardımcı olarak sindirimi harekete geçirir.
- Cilt hücrelerini yeniler ve cildin esnekliğini arttırır.
- Susuz kalma ile beraber gelen unutkanlık ve dikkat dağınıklığı problemlerini düzenler.
- Vücut ısısını dengeler.
- Bağırsak sağlığını düzenler.
- Kan dolaşımı kolaylaştırır.
