Chia Tohumu Faydaları Nelerdir?

Son dönemlerde sağlıklı beslenme alanında en fazla popülerlik kazanan ürünlerden biri Chia tohumu oldu. Peki, Chia tohumu faydaları nelerdir? Bu tohumun sağlık açısından sayısız faydası bulunuyor. Çünkü içerisinde pek çok yararlı vitamin barındırıyor. Chia Tohumu Nedir? Chia tohumu, Güney Amerika kökenli bir bitki türü olarak bilinmektedir. Salvia hispanica bitkisine ait olduğu belirtilmektedir. Özellikle Orta Amerika ve Meksika’da uzun yıllardan beri tüketilmektedir. Şifa deposu olarak nitelendirilen bu tohum, dünya çapında bir ün kazanmıştır. Pek çok besin ve sağlık bileşiğini bünyesinde barındırmaktadır. Besin Değeri Chia tohumu faydaları nelerdir sorusunun yanında besin değeri de oldukça fazla merak ediliyor. Öncelikle şunu belirtmek gerekirse Chia tohumu son derece yoğun bir besin profili ile öne çıkmaktadır. Lif, protein, sağlıklı yağlar, vitaminler ve mineraller barındırmaktadır. Ek olarak gluten içermez, bu nedenle glutensiz diyetleri takip edenler için ideal bir seçenektir. 100 gram chia tohumunun tipik besin içeriği ise şu şekildedir: Protein: 16-18 gram Lif: 34-40 gram Omega-3 yağ asitleri: […]

Son dönemlerde sağlıklı beslenme alanında en fazla popülerlik kazanan ürünlerden biri Chia tohumu oldu. Peki, Chia tohumu faydaları nelerdir? Bu tohumun sağlık açısından sayısız faydası bulunuyor. Çünkü içerisinde pek çok yararlı vitamin barındırıyor.

Chia Tohumu Nedir?

Chia tohumu, Güney Amerika kökenli bir bitki türü olarak bilinmektedir. Salvia hispanica bitkisine ait olduğu belirtilmektedir. Özellikle Orta Amerika ve Meksika’da uzun yıllardan beri tüketilmektedir.

Şifa deposu olarak nitelendirilen bu tohum, dünya çapında bir ün kazanmıştır. Pek çok besin ve sağlık bileşiğini bünyesinde barındırmaktadır.

Besin Değeri

Chia tohumu faydaları nelerdir sorusunun yanında besin değeri de oldukça fazla merak ediliyor. Öncelikle şunu belirtmek gerekirse Chia tohumu son derece yoğun bir besin profili ile öne çıkmaktadır. Lif, protein, sağlıklı yağlar, vitaminler ve mineraller barındırmaktadır.

Ek olarak gluten içermez, bu nedenle glutensiz diyetleri takip edenler için ideal bir seçenektir. 100 gram chia tohumunun tipik besin içeriği ise şu şekildedir:

  • Protein: 16-18 gram
  • Lif: 34-40 gram
  • Omega-3 yağ asitleri: 17-23 gram
  • Omega-6 yağ asitleri: 5-8 gram
  • Kalsiyum: 500-600 mg
  • Fosfor: 500-700 mg
  • Magnezyum: 300-400 mg
  • Demir: 7-9 mg
  • Çinko: 2-3 mg

Sağlık Açısından Faydaları

  • Kalp Sağlığı: Chia tohumları, yüksek miktarda omega-3 yağ asitleri içerir. Bu yağ asitleri, kalp sağlığını destekleyen anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Düzenli tüketimi, kolesterol düzeylerinin dengelenmesine ve kalp hastalığı riskinin azaltılmasına yardımcı olabilir.
  • Diyabet Kontrolü: Chia tohumları, karbonhidratların sindirimini yavaşlatarak kan şekerinin düzenlenmesine yardımcı olabilir. Bu, diyabet hastalarının kan şekeri seviyelerini kontrol etmelerine yardımcı olabilir ve insülin duyarlılığını artırabilir.
  • Kilo Yönetimi: Chia tohumları, lif ve protein açısından zengin olduğu için tokluk hissini artırabilir ve atıştırmalık ihtiyacını azaltabilir. Aynı zamanda, düşük kalorili bir atıştırmalık olarak kilo yönetimine yardımcı olabilir.
  • Bağırsak Sağlığı: Yüksek lif içeriği, sindirim sistemi sağlığını destekler ve düzenli bağırsak hareketlerini teşvik eder. Bu da kabızlık gibi sindirim sorunlarına karşı yardımcı olabilir.

Nasıl Tüketilir?

Chia tohumları, kendilerine özgü bir jel oluşturabilme özelliğine sahiptirler. Bu nedenle, genellikle sıvı içeceklerle karıştırılarak veya yoğurt, smoothie, salata gibi yiyeceklere eklenerek tüketilirler. Tohumlar, sıvı içinde bekletildiğinde jel kıvamına gelir ve besin değerlerini daha kolay emilmesini sağlar.

Ancak, günlük tüketim miktarına dikkat etmek önemlidir, çünkü aşırı miktarda tüketim bazı bireylerde sindirim vb. sorunlara neden olabilir.

Benzer Yazılar

Yara İzleri Nasıl Geçer? Kolay Yara İzleri Geçirme

Sağlık 4 ay önce

Yara izleri, vücutta çeşitli sebeplerle oluşan yaraların ardından kalan ve estetik açıdan kötü bir görünüme sebep olabilen izlerdir. Estetik bazı kaygılar nedeni ile oluşan yara izleri için medikal ve doğal olan pek çok tedavi yöntemi bulunmaktadır. Bu tedavi yöntemleri; yara izinin boyutuna, derinliğine, yara izinin oluştuğu kişiye ve cilt tipine göre değişiklik göstermekte olup, bu kriterlere dikkat edilerek uygulanan tedavilerin büyük bir bölümünün yanıt verdiği bilinmektedir.İçindekilerYara İzi Nedir, Nasıl Geçer?Yara İzinin Geçirilmesi İçin Uygulanan Tedaviler Nelerdir?Yara İzinin Geçirilmesi İçin Uygulanabilecek Doğal Yöntemler Nelerdir? Yara İzi Nedir, Nasıl Geçer? Yara izi, çeşitli sebeplerle oluşan yaraların ardından ciltte kalan izlerdir. Bu sebepler arasında genellikle ameliyatlar, kazalar ve yaralanmalar yer almaktadır. Yara izlerinin geçirilmesi için başvurulan yöntemler; yaranın boyutuna ve derinliğine göre değişiklik göstermektedir. Aynı zamanda neredeyse tüm yaşlarda uygulanabilen yara izi tedavilerinde de yaşa uygun tedavi çeşidi gerçekleştirilmektedir. Yara izlerinin geçirilmesi konusunda lazer tedavisi, bazı doğal içerikli maskelerin uygulanması, PRP tedavisi, cerrahi […]

Evde İdrarla Gebelik Testi Nasıl Yapılır?

Sağlık 4 ay önce

Gebelik testi pozitif resmi görmek hemen her kadının hayali arasında yer almaktadır. Kimi çiftler yıllar boyunca uğraşmasına rağmen pozitif resmi görememektedir. Bu nedenle uzman doktor kontrolünde çeşitli tedavilere başlangıç vermektedirler. Eğer siz de heyecanlıysanız ve uzun zamandır uğraşıyorsanız pozitif sonucu görmek için gebelik testi yapabilirsiniz. Evde basit ve ekonomik yöntemle yapabileceğiniz gebelik testleri size kolaylık sağlamaktadır. Ancak testi doğru yapmak ve sonucu doğru okumak büyük önem arz etmektedir. Evde idrarla gebelik testi nasıl yapılır? hep birlikte öğrenelim.İçindekilerEvde Gebelik Testi Tok Karnına Yapılır Mı?Gebelik Testi Hangi Saatlerde Yapılır?Eczaneden Alınan Gebelik Testi Nasıl Yapılır?Evde Gebelik Testi En Doğru Nasıl Yapılır? Evde Gebelik Testi Tok Karnına Yapılır Mı? Gebelik testi ne zaman yapılır diye soran pek çok anne adayı bulunmaktadır. Ancak gebelik testinin ne zaman yapıldığının pek fazla önemi yoktur. Dolayısıyla testi isterseniz açken, isterseniz tok karnına olduğunuzda yapabilirsiniz. Aile hekimliği ve çeşitli sağlık kuruluşlarında yapılan kanla gebelik testinde olduğu gibi evde yapılan […]

Evde Spor Yapmanın Faydaları 10 İpucu

Sağlık 4 ay önce

İçindekilerEvde Spor Yapmanın Faydaları Nelerdir?Evde Spor Yapmak İçin Hangi Ekipmanlara İhtiyacınız Var?Evde Spor Yapmak İçin Nasıl Bir Program Oluşturmalısınız?Evde Spor Yaparken Nelere Dikkat Etmelisiniz?Evde Spor Yaparken Motivasyonunuzu Nasıl Koruyabilirsiniz?Evde Spor Yaparken Beslenmenize Nasıl Dikkat Etmelisiniz?Evde Spor Yaparken Kendinize Nasıl Hedefler Belirlemelisiniz?Evde Spor Yaparken Nasıl Değişimleri Takip Etmelisiniz?Evde Spor Yaparken Nasıl Ödüllendirmelisiniz?Evde Spor Yaparken Nasıl Eğlenebilirsiniz?Evde spor yapmanın faydaları nelerdir? Evde spor yapmak hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınız için harika bir seçimdir. Bu makalede, evde spor yapmanın size nasıl yardımcı olabileceğini ve evde spor yapmak için 10 pratik ipucunu paylaşıyoruz. Evde spor yapmak, özellikle pandemi döneminde, birçok insanın tercih ettiği bir aktivitedir. Evde spor yapmak, dışarı çıkmanın zor olduğu veya güvenli olmadığı durumlarda, sağlıklı ve aktif kalmak için harika bir yoldur. Evde spor yapmanın faydaları sadece fiziksel değil, aynı zamanda zihinsel ve duygusal olarak da kendinizi iyi hissetmenizi sağlar. Evde spor yapmak, stresi azaltır, ruh halinizi iyileştirir, enerjinizi artırır ve […]

Rastgele

Web sitemiz, gezinme deneyiminizi ve ilgili bilgileri sağlamak için çerezleri kullanır. Web sitemizi kullanmaya devam etmeden önce, şunları kabul etmiş olursunuz. Çerez Politikası & Gizlilik Politikası